Sidste ardejdsdag
Så er der taget hul på sidste arbejdsdag, inden turen går til gran canaria. Benene er nu helt sig selv igen, skønt... Jeg var lige ude og lunte 6 km igår, hvilket var med til at fjerne den skete ømhed efter Thy.
Nu gælder det om at få indstillet hjernen på den næste opgave. Det kræver fuldt fokus hvis det skal gå op i en højere enhed. Der venter 126 km og 8500 højdemeter i et meget teknisk svært terræn. Det er ikke noget man skal tage let på😃.
Man kan følge slagets gang, hvis man henter app'en trackingsport i app store. Mit start nr. er 301, vi vil også prøve at lave opdateringer her på bloggen.
tirsdag den 25. februar 2014
søndag den 23. februar 2014
Som det ses på videoen var det svært at undgå at få kolde fødder under dette års Thy trail. Jeg var en af de heldige der fik et start nummer til dette løb, som var udsolgt på mindre end 1 ½ time. Selvom planlægningen ikke var helt optimal i forhold til Trans Grancanaria, valgte jeg alligevel at stille op. Efter 30 km og en helt masse vand kunne jeg måske godt have ønsket at jeg havde valgt anderledes...Det er uden tvivl det hårdeste marathon løb jeg har løbet til dato. Tiden blev 3 timer 55 min. hvilket på denne dag var nok til en placering som nr. 23. Jeg prøvede at holde lidt igen men det er svært når man først får et nummer på maven. Her dagen efter har benene det udemærket så jeg skal nok blive klar til Trans Grancanaria på fredag. Thy trail marathon skal prøves før man helt forstår hvorfor det er det barskeste marathon i DK
lørdag den 11. januar 2014
Min træningsopbygning
Jeg er godt i gang med træningen frem mod Trans Gran Canaria. Jeg løber ca 110-120 km om ugen i øjeblikket, og begynder at få en del mere tempo ind i mine træningspas. I uge 2 så min træningsplan således ud:
Mandag: 24b11, 11b12, 5b11 (0,40) derefter 40 min styrketræning (0,40)
Tirsdag: 120b11 (2,00)
Onsdag: 40 min styrketrænig (0,40)
Torsdag: 15 opv., 3(5b13, 4b14, 3b15) pause 1 min 5 min afløb (0,58)
Fredag: 59b11, 16b12, 5b11 (1,20)
Lørdag: 15opv. 2*10b12 pause 1 min 3*14b13 15 min nedvarmning (1,40)
Søndag: 12 b11 5(12b11-14b12-8b13) 15 b11 (3,20)
Denne form for træningsplan er en videreudvikling af et træningsprogram, jeg fik lavet af en personlig træner, som jeg brugte da jeg dyrkede triathlon. Jeg har lavet programmet om, så det der før var et langt cykelpas, nu er et langt løbepas. Min træning er baseret på tid og intensitet, det første tal står for tiden det andet tal for intensitet.
eks.: 24b11 betyder 24 min løb ved belastning/intensitet 11
belasningen/intensiteten skal forståes udfra en pulszone og en fornemmelse af hvordan intensiteten føles.
belastning/intensitet:
B11 75 % af maks puls skal føles let
B12 79 % af maks puls
B13 83 % af maks puls skal føles noget anstrengende
B14 87 % af maks puls
B15 90 % af maks puls skal føles anstrengende
hvis 75 % af maks føles hårdere end let skal intensiteten sænkes til det føles let. det samme gælder hvis pulsen er lavere end den skal være men det føles hårdere end noget anstrengende. Med andre ord er det altid følelsen der er bestemmende for intensiteten.
Dette var et forsøg på at forklare, hvordan min træning er bygget op. Fremover vil jeg nøjes med at skrive forkortelserne. håber ikke det var het sort snak...
Mandag: 24b11, 11b12, 5b11 (0,40) derefter 40 min styrketræning (0,40)
Tirsdag: 120b11 (2,00)
Onsdag: 40 min styrketrænig (0,40)
Torsdag: 15 opv., 3(5b13, 4b14, 3b15) pause 1 min 5 min afløb (0,58)
Fredag: 59b11, 16b12, 5b11 (1,20)
Lørdag: 15opv. 2*10b12 pause 1 min 3*14b13 15 min nedvarmning (1,40)
Søndag: 12 b11 5(12b11-14b12-8b13) 15 b11 (3,20)
Denne form for træningsplan er en videreudvikling af et træningsprogram, jeg fik lavet af en personlig træner, som jeg brugte da jeg dyrkede triathlon. Jeg har lavet programmet om, så det der før var et langt cykelpas, nu er et langt løbepas. Min træning er baseret på tid og intensitet, det første tal står for tiden det andet tal for intensitet.
eks.: 24b11 betyder 24 min løb ved belastning/intensitet 11
belasningen/intensiteten skal forståes udfra en pulszone og en fornemmelse af hvordan intensiteten føles.
belastning/intensitet:
B11 75 % af maks puls skal føles let
B12 79 % af maks puls
B13 83 % af maks puls skal føles noget anstrengende
B14 87 % af maks puls
B15 90 % af maks puls skal føles anstrengende
hvis 75 % af maks føles hårdere end let skal intensiteten sænkes til det føles let. det samme gælder hvis pulsen er lavere end den skal være men det føles hårdere end noget anstrengende. Med andre ord er det altid følelsen der er bestemmende for intensiteten.
Dette var et forsøg på at forklare, hvordan min træning er bygget op. Fremover vil jeg nøjes med at skrive forkortelserne. håber ikke det var het sort snak...
fredag den 3. januar 2014
Første indlæg
Hej
Jeg vil nu prøve at forsøge mig som blogger. Mit navn er Thomas Maagaard Christensen jeg er 35 år og har dyrket ultraløb de sidste 4-5 år. I min blog vil jeg skrive om de løb jeg skal delttage i, samt mine forberedelser til disse.
jeg har i de senere år genmemført følgende løb:
2009:
- Ironman switzerland 11:32:46
- 1\2 ironman silkeborg 5:45:28
2010:
- 1/2 ironman Jels 4:49:36
- challenge Roth 10:23:51
- CPH 6 hour run 64,923 km
2011
- Copenhagen Ultramarathon 100 km 9:39:41
- Aalborg 6 timer 70,794 km
- Mors 100 miles 18:23:09
2012
- Slagteriløb 6 timer 70,46 km
- 24 timer DM bornholm 120 ca.
- Aalborg 6 timer 66,762 km
- mors 100 miles dnf
- grenå 6 timer 73,240 km
2013
- skechers ultra 2013 dm 100 km 9:24:55
- Trail verbier st. Bernard 26:10:54
- Grenå løbefestival DM 24 timer 184,924
Mine mål for 2014 er indtil videre transgrancanria 125 km den 1.marts og thy trailmarathon i slutningen af februar. Jeg håber på at kunne komme på startlisten til spartathlon 246 km i efteråret ellers finder jeg en plan b.
Jeg vil nu prøve at forsøge mig som blogger. Mit navn er Thomas Maagaard Christensen jeg er 35 år og har dyrket ultraløb de sidste 4-5 år. I min blog vil jeg skrive om de løb jeg skal delttage i, samt mine forberedelser til disse.
jeg har i de senere år genmemført følgende løb:
2009:
- Ironman switzerland 11:32:46
- 1\2 ironman silkeborg 5:45:28
2010:
- 1/2 ironman Jels 4:49:36
- challenge Roth 10:23:51
- CPH 6 hour run 64,923 km
2011
- Copenhagen Ultramarathon 100 km 9:39:41
- Aalborg 6 timer 70,794 km
- Mors 100 miles 18:23:09
2012
- Slagteriløb 6 timer 70,46 km
- 24 timer DM bornholm 120 ca.
- Aalborg 6 timer 66,762 km
- mors 100 miles dnf
- grenå 6 timer 73,240 km
2013
- skechers ultra 2013 dm 100 km 9:24:55
- Trail verbier st. Bernard 26:10:54
- Grenå løbefestival DM 24 timer 184,924
Mine mål for 2014 er indtil videre transgrancanria 125 km den 1.marts og thy trailmarathon i slutningen af februar. Jeg håber på at kunne komme på startlisten til spartathlon 246 km i efteråret ellers finder jeg en plan b.
Abonner på:
Opslag (Atom)