Min træningsopbygning

Jeg er godt i gang med træningen frem mod Trans Gran Canaria. Jeg løber ca 110-120 km om ugen i øjeblikket, og begynder at få en del mere tempo ind i mine træningspas. I uge 2 så min træningsplan således ud:

Mandag: 24b11, 11b12, 5b11 (0,40)  derefter 40 min styrketræning (0,40)
Tirsdag: 120b11 (2,00)
Onsdag: 40 min styrketrænig (0,40)
Torsdag: 15 opv., 3(5b13, 4b14, 3b15) pause 1 min 5 min afløb (0,58)
Fredag: 59b11, 16b12, 5b11 (1,20)
Lørdag: 15opv. 2*10b12 pause 1 min 3*14b13 15 min nedvarmning (1,40)
Søndag: 12 b11 5(12b11-14b12-8b13) 15 b11 (3,20)

Denne form for træningsplan er en videreudvikling af et træningsprogram, jeg fik lavet af en personlig træner, som jeg brugte da jeg dyrkede triathlon. Jeg har lavet programmet om, så det der før var et langt cykelpas, nu er et langt løbepas. Min træning er baseret på tid og intensitet, det første tal står for tiden det andet tal for intensitet.

eks.: 24b11 betyder 24 min løb ved belastning/intensitet 11

belasningen/intensiteten skal forståes udfra en pulszone og en fornemmelse af hvordan intensiteten føles.

belastning/intensitet:
B11 75 % af maks puls skal føles let
B12 79 % af maks puls
B13 83 % af maks puls skal føles noget anstrengende
B14 87 % af maks puls
B15 90 % af maks puls skal føles anstrengende

hvis 75 % af maks føles hårdere end let skal intensiteten sænkes til det føles let. det samme gælder hvis pulsen er lavere end den skal være men det føles hårdere end noget anstrengende. Med andre ord er det altid følelsen der er bestemmende for intensiteten.

Dette var et forsøg på at forklare, hvordan min træning er bygget op. Fremover vil jeg nøjes med at skrive forkortelserne. håber ikke det var het sort snak...

Første indlæg

Hej

Jeg vil nu prøve at forsøge mig som blogger. Mit navn er Thomas Maagaard Christensen jeg er 35 år og har dyrket ultraløb de sidste 4-5 år. I min blog vil jeg skrive om de løb jeg skal delttage i, samt mine forberedelser til disse.
jeg har i de senere år genmemført følgende løb:

2009:

- Ironman switzerland 11:32:46
- 1\2 ironman silkeborg 5:45:28

2010:

- 1/2 ironman Jels 4:49:36
- challenge Roth 10:23:51
- CPH 6 hour run 64,923 km

2011

- Copenhagen Ultramarathon 100 km 9:39:41
- Aalborg 6 timer 70,794 km
- Mors 100 miles 18:23:09

2012

- Slagteriløb 6 timer 70,46 km
- 24 timer DM bornholm 120 ca.
- Aalborg 6 timer 66,762 km
- mors 100 miles dnf
- grenå 6 timer 73,240 km

2013

- skechers ultra 2013 dm 100 km 9:24:55
- Trail verbier st. Bernard 26:10:54
- Grenå løbefestival DM 24 timer 184,924

Mine mål for 2014 er indtil videre transgrancanria 125 km den 1.marts og thy trailmarathon i slutningen af februar. Jeg håber på at kunne komme på startlisten til spartathlon 246 km i efteråret ellers finder jeg en plan b.