Jeg er godt i gang med træningen frem mod Trans Gran Canaria. Jeg løber ca 110-120 km om ugen i øjeblikket, og begynder at få en del mere tempo ind i mine træningspas. I uge 2 så min træningsplan således ud:
Mandag: 24b11, 11b12, 5b11 (0,40) derefter 40 min styrketræning (0,40)
Tirsdag: 120b11 (2,00)
Onsdag: 40 min styrketrænig (0,40)
Torsdag: 15 opv., 3(5b13, 4b14, 3b15) pause 1 min 5 min afløb (0,58)
Fredag: 59b11, 16b12, 5b11 (1,20)
Lørdag: 15opv. 2*10b12 pause 1 min 3*14b13 15 min nedvarmning (1,40)
Søndag: 12 b11 5(12b11-14b12-8b13) 15 b11 (3,20)
Denne form for træningsplan er en videreudvikling af et træningsprogram, jeg fik lavet af en personlig træner, som jeg brugte da jeg dyrkede triathlon. Jeg har lavet programmet om, så det der før var et langt cykelpas, nu er et langt løbepas. Min træning er baseret på tid og intensitet, det første tal står for tiden det andet tal for intensitet.
eks.: 24b11 betyder 24 min løb ved belastning/intensitet 11
belasningen/intensiteten skal forståes udfra en pulszone og en fornemmelse af hvordan intensiteten føles.
belastning/intensitet:
B11 75 % af maks puls skal føles let
B12 79 % af maks puls
B13 83 % af maks puls skal føles noget anstrengende
B14 87 % af maks puls
B15 90 % af maks puls skal føles anstrengende
hvis 75 % af maks føles hårdere end let skal intensiteten sænkes til det føles let. det samme gælder hvis pulsen er lavere end den skal være men det føles hårdere end noget anstrengende. Med andre ord er det altid følelsen der er bestemmende for intensiteten.
Dette var et forsøg på at forklare, hvordan min træning er bygget op. Fremover vil jeg nøjes med at skrive forkortelserne. håber ikke det var het sort snak...
Ingen kommentarer:
Send en kommentar